in Posts from Bang to Basic

Τι είναι το Crossfit;

Όταν κάθε χρόνο βλέπεις δέκα νέες μόδες (γυμναστικής) να ξεπετάγονται από το πουθενά, αποκτάς μια φυσική αδιαφορία απέναντι σε κάθε τι καινούριο. Γιατί συνήθως είναι fads – μόδες της πλάκας, φτιαγμένες για να μαζέψουν εκατό συνδρομές για τα γυμναστήρια, μέχρι ο πελάτης να βαρεθεί… και τότε προωθείται ξανά κάτι άλλο.

Κι ας δούλευαν τουλάχιστον. Πέραν του ότι είναι κυρίως χάσιμο χρόνου, η μιζέρια του να κάνεις το ίδιο πράγμα κάθε μέρα οδηγεί στην ίδια βαρεμάρα που προσπαθούσαν να αποφύγουν.

Το Crossfit γεννήθηκε το 2000, οπότε δεν το λες και καινούριο. Από την άλλη, τι είναι αυτό το παράξενο πράγμα που αγαπάνε να κουβεντιάζουν οι ψωνισμένοι τύποι με τα Reebok; Και είναι μόδα;

Ας ξεκινήσουμε με το τι δεν είναι:

  • Δεν είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής, όπως π.χ. το Bodypump.
  • Δεν είναι μια άχρηστη μπαρούφα για γυναίκες που βαριούνται να γυμναστούν, όπως η Zumba.
  • Δεν είναι πρόγραμμα για γκρουπάκια σε αίθουσες.
  • Δεν είναι (ουσιαστικά) κάτι καινούριο.

Είναι κάτι πολύ διαφορετικό από ότι είχαμε δει μέχρι τώρα στα γυμναστήρια. Είναι ένα μάζεμα από ότι καλύτερο έχουν να δώσουν διαφορετικά κομμάτια του αθλητισμού. Είναι κάτι δύσκολο, που τσούζει, που πονάει. Είναι κάτι πολύ καλό…

Στιγμιότυπο από τα Crossfit Games.

Η ιστορία του Crossfit.

Ο Greg Glassman ξεκίνησε, στα 18 του, να εργάζεται ως προπονητής ενόργανης στην Καλιφόρνια. Αργότερα άρχισε να προπονεί αθλητές ως personal trainer, μέχρι τελικά να προχωρήσει στην εκπαίδευση του αστυνομικού τμήματος της Santa Cruz.

Μέσα από την πολύχρονη εμπειρία του, συνειδητοποίησε πως κάτι έλειπε από τους συνηθισμένους τρόπους προπόνησης. Μια bodybuilding-προσέγγιση έχτιζε μυς, αλλά δεν έδινε αντοχή. Μια προπόνηση για τρέξιμο αποστάσεων, αντίστοιχα, δεν έδινε την απαραίτητη σωματική δύναμη.

Έτσι, το 1995 άνοιξε το πρώτο CrossFit γυμναστήριο, που θα στέγαζε την δική του προπονητική φιλοσοφία: Έναν συνδυασμό ενόργανης, άρσης βαρών και στίβου, που δεν θα έμενε ποτέ στάσιμος.

Όσο πιο δημιουργική (από άποψη κινήσεων) ήταν κάθε προπόνηση, τόσο το καλύτερο – αρκεί το σώμα να μην προλάβαινε να συνηθίσει.

Και φάνηκε πως η προσέγγισή του λειτουργούσε, αφού από το 2000 και μετά, ο αριθμός των συνεργαζόμενων γυμναστηρίων (των CrossFit Affliliates) άρχισε να αυξάνεται κατακόρυφα, πρώτα στις Ηνωμένες Πολιτείες και μετά παγκόσμια. Τα γυμναστήρια πλήρωναν τον Glassman για να κουβαλούν το όνομά του.

Η Annie Thorisdottir από την Ισλανδία βγήκε πρώτη στις γυναίκες στα δύο τελευταία Games. Το όνομά της σημαίνει “Κόρη του Thor”. Ok…

Το Crossfit, δηλαδή, πέραν από φιλοσοφία γυμναστικής είναι και copyrighted εμπορικό σήμα. Είναι μια μεγάλη εταιρία, που παρέχει πιστοποιήσεις σε γυμναστές και εκμεταλλεύεται τις εμφανίσεις του ονόματός της.

Αλλά η εταιρία αυτή δεν κολλάει και πολύ στα τυπικά. Η νοοτροπία τους έχει πολλά κοινά στοιχεία με το open-source λογισμικό (βλέπε “πληροφορική”) αφού πέραν από μερικές βασικές παραδοχές, η φιλοσοφία του Crossfit είναι ανοιχτή στην ερμηνεία του παγκόσμιου κοινού του.

Κι έτσι, το CrossFit γίνεται πάνω απ’ όλα μια παγκόσμια κοινότητα ανθρώπων που έχουν στόχο να φτάσουν την καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση. Είναι μια γενιά μαζόχων, που διασκεδάζουν σηκώνοντας βάρη μέχρι να ζαλιστούν από την κούραση – και μετά βαράνε 100 έλξεις. Είναι μια γλυκιά ζάλη, όμως, που πρέπει να τη ζήσει κανείς για να την καταλάβει.

Ένα κομμάτι που κάνει την κοινότητα παγκόσμια είναι το Workout of the Day (WOD), μια σειρά τυχαίων ασκήσεων που ποστάρεται καθημερινά στο επίσημο site του Crossfit. Οι αθλητές παγκοσμίως συναγωνίζονται για το ποιος θα ολοκληρώσει το WOD πιο γρήγορα ή με πιο πολλά κιλά.

Ένα WOD μπορεί να είναι απλώς «100 έλξεις με τα πόδια σε θέση L, για χρόνο» ή κάτι πιο περίπλοκο, σαν αυτή τη σειρά:

  • 100 ft Walking lunge
  • 50 Push-ups
  • 50 Double-unders
  • 25 Knees to elbows
  • 5 Rope climb, 15 ft
  • 50 Box jump, 24 inch box
  • 25 Overhead squats, 65 pounds
  • 25 L-pull-ups
  • 50 Sit-ups

…και πάλι με σκοπό τον μικρότερο χρόνο.

Κάποια WODs, μάλιστα, έχουν το δικό τους όνομα, όπως η Fran. Οι Crossfit-άδες συχνά κουβεντιάζουν για τους χρόνους τους στα γνωστά WODs.

Με βάση τον συναγωνισμό, ο Glassman είπε μια μέρα: «Γιατί να μην αρχίσουμε να μαζευόμαστε από όλα τα Crossfit γυμναστήρια και να κάνουμε έναν πραγματικό αγώνα;» και το 2007 έγιναν τα πρώτα Crossfit Games, με έπαθλο 500$.

Σήμερα, τα Games χορηγούνται από την Reebok (δεν βλέπεις Nike παπούτσι στα Games ούτε για πλάκα) και ο νικητής, πέραν του ότι χρίζεται “The Fittest Man on Earth”, κερδίζει 250.000$. Καθόλου άσχημα!

Ο 23-χρονος Rich Froning είναι ο νικητής των δύο τελευταίων Crossfit Games (2012-2013).

«Εγώ πως μπορώ να κάνω Crossfit;»

Είναι πολύ απλό: Ξεκίνα αρχικά να μαθαίνεις τις βασικές κινήσεις που θα πετύχεις στα Crossfit workouts.

Ξέρεις σίγουρα να κάνεις κάμψεις, οπότε μάθε τι είναι τα burpees. Πόσο καιρό έχεις να κάνεις έλξεις σε μονόζυγο; Ήρθε η ώρα να τις θυμηθείς. Απλώς άσε για λίγο στην άκρη το bodybuilding στυλ προπόνησης, με τις κάμψεις δικεφάλων…

Μετά βγες έξω και τρέχα: 100άρια, 400άρια, χιλιόμετρο, 10k… Κάθε απόσταση, σε κάθε ταχύτητα, μέχρι να φτάσεις σε μια πολύ καλή κατάσταση. Θα πρέπει πάντα να είσαι σε θέση να βγάλεις ένα δεκάρι χιλιόμετρα, αλλά και να σπριντάρεις σε ανθρώπινους χρόνους.

Όσον αφορά τα βάρη, κάνε μονάχα τις πραγματικές, βασικές κινήσεις, όπως Squat, Deadlifts, Presses και τις ολυμπιακές άρσεις Snatch και Clean and Jerk.

Παίξε με τα Kettlebells και μετά μάθε να στέκεσαι κατακόρυφα, να κάνεις κατακόρυφες κάμψεις και να περπατάς με τα χέρια (δεν είναι τόσο δύσκολο). Μάθε να σηκώνεσαι πάνω από τους κρίκους (Muscle-Up) και να κάνεις βυθίσεις σε αυτούς. Κάνε σχοινάκι, με διπλές περιστροφές. Σήκωσε τα πόδια σου κρεμασμένος, μέχρι να ακουμπήσουν την μπάρα των έλξεων, 50 φορές.

Παίξε μπάλα, μπάσκετ, ράγκμπι, τέννις, ping-pong.

Με λίγα λόγια κάνε τα πάντα, οτιδήποτε θα σε κάνει πιο ολοκληρωμένο αθλητή, οτιδήποτε θα σε οδηγήσει σε πιο λειτουργική, απίστευτη φυσική κατάσταση. Ακόμη κι αν αυτό σημαίνει να σμπρώξεις το αμάξι του φίλου σου για 400 μέτρα και μετά να πέσεις για 100 κάμψεις.

Ανακάτεψέ τα όλα, δίνοντας ενδιαφέρον στην προπόνηση, μπερδεύοντας κάθε φορά το σώμα σου.

Οπότε Crossfit μπορείς να κάνεις μόνος σου, ακόμη και με ελάχιστο εξοπλισμό και να ακολουθείς τα WODs από το επίσημο site, μετρώντας τους δικούς σου χρόνους.

Επειδή, όμως, πολλές κινήσεις όπως οι ολυμπιακές άρσεις θέλουν coaching στο κομμάτι της τεχνικής, δεν θα σε χαλούσε να ψάξεις το κοντινότερο Crossfit γυμναστήριο (Crossfit Box, όπως τα αποκαλούμε) και να έχεις μια σωστή καθοδήγηση – γιατί τα Clean & Jerks δεν είναι πάγκος για στήθος…

Και, πέραν της τεχνικής, η ομαδικότητα και ο ανταγωνισμός σε ένα Crossfit γυμναστήριο βοηθάνε σίγουρα να έχεις μεγαλύτερο πάθος για να ξεπεράσεις τα όριά σου.

Crossfit. Σαν να λέμε: «Είναι φυσιολογικό να σπρώχνω ένα λάστιχο από τρακτέρ ανηφορικά στις σκάλες της πόλης μου». (πηγή)

«Όποιο κι αν είναι το πρόβλημα, η απάντηση είναι: κάνε squat» ~ Greg Glassman

Ακόμη κι αν το Crossfit σε υψηλό επίπεδο είναι τραγικά δύσκολο, τα workouts μπορούν πάντα να προσαρμοστούν στις δυνατότητες ενός αγύμναστου – ο οποίος, με λίγη επιμονή, θα δει ουσιαστική αλλαγή στη δύναμή, την αντοχή και την εμφάνισή του.

Για το θέμα της εμφάνισης, αρκεί να δείτε φωτογραφίες των Crossfitters. Η έντονη προπόνηση με ποικιλία κινήσεων και μικρές παύσεις, σε συνδυασμό με μια ανθρώπινη διατροφή, απλά φτιάχνει σώματα.

Οπότε, το Crossfit ίσως και να μην είναι τίποτε παραπάνω από ένα εμπορικό όνομα για το: «Κάνω όλη μέρα γυμναστική, από βάρη, στίβο, ενόργανη, μέχρι και συγκεκριμένα αθλήματα – και δεν τρώω σαν μοσχάρι».

Ναι, αυτό είναι. Και απλά βρέθηκε ένας τύπος να το πει Crossfit.

Από την άλλη, βλέποντας χρόνια τώρα τους τύπους με τα βαράκια στα γυμναστήρια να μένουν στάσιμοι, ίδιοι, κολλημένοι σε παλιές, φλώρικες πρακτικές, ίσως το να δώσουμε εμπορικό όνομα στην απίθανη γυμναστική να είναι τελικά καλό.

Κι αν κάτι τέτοιο γίνει μόδα, προσωπικά θα είμαι χαρούμενος

  • Στα Γιάννενα, Crossfit μπορείτε να κάνετε στο απίθανο Απολλώνειο Gym, με τον χώρο του να υποστηρίζει ακριβώς τις ανάγκες του αθλήματος (πλατφόρμες για άρση βαρών, αμέτρητες μπάρες για έλξεις, κουτιά για άλματα κλπ.)
  • Για την υπόλοιπη Ελλάδα, ρίξτε μια ματιά στον χάρτη των επίσημων Crossfit Affiliates: http://map.crossfit.com/

Comment: